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マグカップで♪ふんわり卵のオートミール雑炊

マグカップを使って、レンジで加熱するだけでできるお手軽なオートミール雑炊を作りました。
包丁も使わず、あっという間に完成します◎

オートミールはお米よりもカロリーも糖質も低いので、ダイエット中にもオススメ♪
簡単にできるマグカップ雑炊は朝食やお夜食にも。

簡単おいしいオートミールレシピ特集はこちら

【所要時間目安:10分】

注:レシピの転用・掲載などの二次利用はお断りしております。
また、所要時間に焼成・発酵・生地をねかす・冷やす時間などは含みません。


栄養成分(1食あたりの参考値)

エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物 糖質 食物繊維 食塩相当量
222.0kcal 13.8g 7.7g 23.5g 22.2g 3.2g 1.7g

*管理栄養士の確認のもと、1食あたり(推定)の栄養成分値(参考値)を記載しています。
*1人分を1食として計算しています。
*配合量が少なく、全体の数値に及ぼす影響が少ないと判断した原材料に関しては、除いて計算している場合があります。
*レシピ制作者ではなく、cottaにて計算し掲載しています。

本レシピに含まれるアレルギー物質(特定原材料:7品目)

小麦 えび かに 落花生 そば

*使用している商品のアレルギー表示の有無を掲載基準としています。
*今回使用しているカニカマ(かに風味かまぼこ)は、7品目の特定原材料に卵、小麦、えび、かにが含まれる商品を参考に表示しています。商品によって原材料が変わるため、ご使用になる商品のアレルギー表示を確認のうえご使用ください。
*レシピに使用している商品には、製造工場や加工所で、特定原材料7品目と共通の設備で製造するものも含まれます。気になる方はご使用をお控えください。
*レシピ制作者ではなく、cottaにて確認した情報を掲載しています。
「cotta tomorrowレシピのレギュレーション一覧」はこちら

下準備

卵を溶きほぐしておく。

作り方

  • 1

    大きめのマグカップやスープカップに、オートミール、手で細く割いたカニカマ、水、しょうゆ、粉末和風だしを入れ、ふんわりとラップをしたら600wのレンジで1分半加熱する。

    ※マグカップやスープカップは、レンジ対応のものを使用してください。

    マグカップで♪ふんわり卵のオートミール雑炊
  • 2

    取り出してラップを外したら、熱々のうちに溶き卵を回し入れる。
    再びラップをして600wのレンジで1分加熱する。
    ※ふきこぼれないように40秒過ぎからは様子を見ながら加熱してくださいね。

    マグカップで♪ふんわり卵のオートミール雑炊
  • 3

    取り出して卵をふんわりとかき混ぜる。

    マグカップで♪ふんわり卵のオートミール雑炊
  • 4

    刻みねぎをのせたら完成♪
    米化したオートミールで満足感たっぷり。
    和風なお出汁にふんわり卵、ほっとする味の雑炊です。

    マグカップで♪ふんわり卵のオートミール雑炊
公開日:2024/4/9 最終更新日:2024/4/10

このレシピの材料

数量:1人分(容量300ml以上のマグカップ1個分)

使用する道具

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