お豆腐は、水切り必要なし！
ダイエット中でも、おいしいものは食べたい。これなら、ほとんどがお豆腐なので、気にせず食べられます。ササミに程よく歯ごたえがあり、いい仕事してますよ〜！
ひっくり返すとき、折れやすいので慎重に。
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●の材料を、ボールで、混ぜる。ニラ、キャベツはみじんぎりで！
鶏ササミは、厚みを２等分にし、酒をふりかけ、ラップをふんわりかけ、600ｗレンジで１分半加熱し、手で、細かくし、（１）に混ぜる。
できあがったタネを３等分にし、油（分量外）をひいたフライパンで両面焼き色がつくまで焼いたら、弱火にし、ふたをして中まで火を通す。
お好みで、ソース、マヨ、青のり、かつお節などかけて、召し上がれー♪
数量：３枚分
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「低カロリー！豆腐のお好み焼き」tococafe
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